nogi trening

[...] uwagi Ad1. cieszę się że w końcu wyszłam ponad 27kg, w ostatniej serii mogłoby być więcej powt. ale bez asekuracji się bałam AD2.Mroczki przed oczami i te sprawy :)) nogi mi spuchły, że aż musiałam posiedzieć chwilę AD3. Tu nawet do klatki nie mogę się podciągnąć AD4. Tu była moc,znowu mroczki + Ćwiczenia na distatsis 8 min na orbim- [...]

[...] uwagi Ad1. cieszę się że w końcu wyszłam ponad 27kg, w ostatniej serii mogłoby być więcej powt. ale bez asekuracji się bałam AD2.Mroczki przed oczami i te sprawy :)) nogi mi spuchły, że aż musiałam posiedzieć chwilę AD3. Tu nawet do klatki nie mogę się podciągnąć AD4. Tu była moc,znowu mroczki + Ćwiczenia na distatsis 8 min na orbim- [...]

Źle że robie nogi dwa razy w tygodniu? rozumiem że nogi odstają i chcesz dogonić? jeden trening rób cięższy a jeden lżejszy

22.02.2014 Trening: Nogi Front Squad 80kg-10x 80kg-10x 80kg-10x 80kg-10x http://www.youtube.com/watch?v=-TySXMZM_PE Super seria MNPN + prostowanie jednej nogi 80kg-15x 80kg-15x 80kg-15x 80kg-15x 25kg-15x 30kg-15x 35kg-15x 40kg-15x Super seria Uginanie nóg + wykroki 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 17kg-6x 17kg-6x Wpięcia na palce 100kg-20x [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4x max powtórzeń Wiosłowanie sztangą/sztangielkami 4x 12,10,10,8 Unoszenie pleców w opadzie tułowia tzn. na tym sprzęcie gdzie blokujesz nogi z tyłu... Marty ciąg zaczne robić za jakiś czas bo kiedys robilem i bylo git. Wtorek: Nogi serie robocze: Przysiady ze sztangą 12/12/12/10/10 uginanie nóg na maszynie [...]

[...] się uśmiechał, że przecież o tej porze, w takim dniu ( i jeszcze słonecznym ) będę się cieszyć na sali przyjemną ciszą, samotnością i w intymnym wręcz klimacie skatuję sobie nogi... ta... jak to mówi mój kolega " tyś widziała spokój" dzicz... tłum... i ogólny chaos... przez co nie miałam możliwości ogarnięcia Hip thrustów, bo ławeczki wolnej [...]

wiadomo tylko ze albo bym musial cwiczyc fbw ktore juz przerabialem i nie widzialem zadowalajacych rezultatow, albo zrobic podzial w stylu klatka + biceps / plecy + triceps / nogi + barki. ale problem pojawia sie tego typu ze mam bardzo oporne ramiona i ciezko mi bylo zrobic wiecej niz 39cm, dopiero gdy zastosowalem trening w superseriach widze [...]

[...] na wczorajszym treningu zmniejszyłam tylko ciężar, bo grzechotkę czułam wpiszę tylko treningi, bo za dużo tych zaległości ;) Piątek 21.02 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 R20kg x15 + 40kgx25/50kgx25/60kgx50/70kgx50 -ostatnia seria w systemie ratalnym :) 30kgx25/40kgx25/50kgx50/60kgx50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 [...]

[...] Legs day - mega ciężki trening nóg. Udało się dołożyć kilka powtórzeń w stosunku do treningu w zeszłym tygodniu. Pierwsze dwie serie na suwnicy robię stawiając nogi nisko i blisko siebie obciąża to trochę kolana ale daje nacisk na tzw. "łezkę" kolejne serie wykonuję stawiając nogi wyżej na platformie oraz w maksymalnym rozkroku. [...]

[...] mega ciężko. Wróciliśmy sobie na sankach %-) Nogi sa zmasakrowane i mega NABRAŁY OSTROSCI !!! JUTRO DODAM ZDJECIA :-) i ze stoków narciarskich i aktualnie jak wygladaja nogi. Zawsze przed i po nartach leci BCAA OD HI TECA I CODZIENNIE 5 GRAM MONO. Licze tylko bialko aktualnie. A reszty jem w opór bo spalam tyle ze masakra. A dzis to juz wgl. [...]

[...] mega ciężko. Wróciliśmy sobie na sankach %-) Nogi sa zmasakrowane i mega NABRAŁY OSTROSCI !!! JUTRO DODAM ZDJECIA :-) i ze stoków narciarskich i aktualnie jak wygladaja nogi. Zawsze przed i po nartach leci BCAA OD HI TECA I CODZIENNIE 5 GRAM MONO. Licze tylko bialko aktualnie. A reszty jem w opór bo spalam tyle ze masakra. A dzis to juz wgl. [...]

[...] większość wymienić, jeszcze raz wielkie dzięki ronie220 za ułożenie nowego. Powiem tak.. dopiero teraz poczułem co to znaczy konkretny trening nóg 8-O nie mogę chodzić a nogi napompowane jak balony!! :)) jest ogień! Przysiady zacząłem robić dupą do samej ziemi, pełne i techniczne. Zdecydowanie lepiej czuć i to na mniejszych ciężarach.. jeden [...]

Proponowałbym skoczyć teraz na splita z partią 2x tydzień. Aktualnie prowadzę 5 osob i każda z nich ćwiczy tym systemem treningowy z bardzo dobrymi efektami. Proponowane przeze mnie podziały (trening 4x tydzień w systemie 1-2-wolne-1-2-wolne-wolne): 1) Klata/Plecy (najszersze, kaptury)/Bic 2) Barki/Nogi/Plecy(prostowniki)/Tric [...]

28.02.2014 Trening: NOGI 1.Wyprosty siedząc 6seri w ostatniej drop 2.Przysiady ze sztangą na plecach 5x10 3.Suwnica nogi wąsko 4x10 4.Wykroki chodzone do upadku 2serie 5a.MC hantlami na prostych nogach 4x14 5b.Uginanie nóg leżąc 4x10 Brzuch 1a allahy 1b.Unoszenie nóg Cardio brak :-( (stare baby pozajmowały maszyny%-)) Ale odbije to w weekend :-) [...]

03.03.2014 NOGI! :-D Tak jak zapowiadalem, dzis przed praca mial odbyc sie trening nog ale niestety albo i stety okazalo sie ze mam dzien wolny wiec juz bylo pewne ze nogi beda dzis skatowane od dawien dawna (chyba z pol roku nie cwiczylem ciezko nog). Samopoczucie dzis bardzo dobre, wyspany, zrelaksowany i brak odczuwalnego wczoraj bolu plecow. [...]

[...] seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 10 seria 4: 8 tricepsy - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 10 seria 4: 8 nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: 15 seria 2: 10 seria 3: 8 seria 4: 6 nogi - uda - Wykroki ze sztangą seria 1: 12 seria 2: 12 seria 3: 10 [...]

Dzisiejszy trening: brzuszki normalne 3 x 50 brzuszki odwrócone 2 x 30 spięcia górnej partii brzucha leżąc 1 x 30 pompki 2 x 10 unoszenie zgiętej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 unoszenie wyprostowanej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 Dzisiejszy dzień nie był najlepszy. Chyba złapałam jakiegoś doła i odebrało mi całą energię. [...]

[...] w kształcie V z nogami z przodu. Rozkład tygodniowy (każda partia 2 razy w tygodniu) pon i czw - klatka, plecy, ramiona wt i ptk - biceps, triceps, przedramiona sr i sob - nogi nd - odpoczynek Nie ćwiczy się brzucha, ponieważ ten program obciąża już dostatecznie system nerwowy i dodatkowe pobudzanie mięśni poprzez ucisk splotu słonecznego [...]

[...] caps Hi-TEC stawy - 3 caps Hi-tec kreatyna jabłczan - 5 caps Dziaj uruchomiłem kreatynę - zobaczymy co będzie. mam 200 caps wiec dziennie 5 wystarczy mi na 40 dni. środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna, nudny taki trucht. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na [...]

[...] caps Hi-TEC stawy - 3 caps Hi-tec kreatyna jabłczan - 5 caps Dziaj uruchomiłem kreatynę - zobaczymy co będzie. mam 200 caps wiec dziennie 5 wystarczy mi na 40 dni. środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna, nudny taki trucht. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na [...]